[...] przerwa to tydzień (robię je po 10-12 tyg ćwiczeń w ramach odpoczynku) niestety teraz zmagam się z kontuzja - złamanie srodrecza (nie nabawiłem się jej na siłowni :p) i planuje już kolejny plan po powrocie. Po takim - wydaje mi się - rzetelnym podejściu do treningów, 6 msc bez ćwiczeń to katorga:(. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do [...]
[...] jako moje nowe postanowienie noworoczne i tak względem kontynuacji mojego dzieła otwieram uroczyście mój dziennik treningowy. Ostatnie dwa miesiące ćwiczyłem typowo siłowo planem dla trójboistów i od razu zaraziłem się tym "czymś". To co mnie kręci to głownie duże ciężary i do takich będę dążył. Obecnie jest średniawo ale za zadanie na nowy rok [...]
[...] brzuch 92cm, wyciskania nie sprawdzałem, ale wątpie żeby, 70kg wycisnął). Ogólnie zacząłem już ćwiczyć od 4stycznia, jednak jest to bardziej przygotowanie niż konkretny plan treningowy. Poza tym nie opłaca mi się teraz za bardzo czegokolwiek zaczynać, bo za 2tygodnie wyjeżdzam na tygodniowe szkolenie, tak więc dopiero po powrocie chciałbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dorzucić trening brzucha a dokładniej ABS II. Myślałem też o rozpoczęciu nowego cyklu kreatynowego bo minęło już ponad 2 mies bez kreatyny. Pytania: 1. Czy dobrze sobie to zaplanowałem? (motywacja jest :D) 2. Ile mniej więcej powinienem jeść? 3. Redukcja (IF) + kreatyna(mono) czy to jest OK? 4. Powinienem jakoś inaczej ułożyć sobie plan [...]
[...] Na siłownię również chodzę 3 razy. Dni przeznaczone na siłownię to środa,czwartek i sobota, w niedzielę odpoczynek a w pozostałe dni sztuka walki. Przedstawiam mój zmieniony plan aby wprowadzić trochę odmienności w moich ćwiczeniach. Zamierzam ćwiczyć planem A w jednym tygodni a planem B w drugim, następnie na zmianę. A Klatka + biceps 1. [...]
[...] z mąki wieloziarnistej z owocami, cały czas jem to samo dzień w dzień. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy Creatyna, Enan 250mg 5ed Ostatnio przerabiany plan: pon Góra wtorek Dół Czwartek Góra piątek Dół sobota FBW (w domu pompki podciąganie na drążkach i dipy) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach nie robiłem max
Witam pomocy!! Ćwicze od około roku i mam problem z planem treningowym. Do tej pory cwiczylem taką kombinają: poniedziałek klatka *rozpiętki 25x6 *pompki klasyczne 25x5 (przez wakacje cwiczylem na ławeczce) brzuch *brzuszki 30x7 *skłony boczne 25*4 Wtorek biceps *unoszenie ramion z krzywką 20x8 *uginanie ramienia w podpoze o kolano [...]
[...] mięśni ale przez następny rok - praktycznie zero. Tylko troszkę rosła mi siła. Wiem, że to wszystko zależy od bardzo wielu czynników jak genetyka, dieta, regeneracja, plan treningowy itp itd, wydaję mi się że wszystkie te rzeczy trzymałem na wysokim poziomie. Spotkałem się ostatnio ze stwierdzeniem biologicznego limitu mięśni. To fakt że [...]
[...] full osprzęt siłownia Dieta : Nie mam rozpisanej. Staram sie trzumac michę Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : Bialko, węgle, Bcaa Ostatnio przerabiany plan: ----- Wymiary: Biceps: 36 Klatla:97 Pas:87 Udo:56 Łydka:37 Rekordy: Martwy ciąg: 125 Wyciskanie leżac: 75/80 Przysiad: coś około 100 Cel: Debiuty za dwa lata Z tego co [...]
Witam. Chcę zacząć redukcję na dniach. Dietę mam ujemną w kcal już ułożoną i zaczynam ją stosować. Wstawiam ankietę oraz plan do oceny. Ułożony z kolegą ale jakoś wydaje mi się że jest za dużo ćwiczeń, wiadomo chce się robić wszystko na siłowni ale z tego co czytałem to za dużo razy stymuluję daną partię w tygodniu. Chyba że nie ? Do tej pory [...]
[...] w domu) Dieta : jest, obecnie na masę Przeciwskazania medyczne : brak. Zażywane suplementy : kreatyna, witaminy oraz mikroelementy, czasami cytrulina. Ostatnio przerabiany plan: FBW różne wersje. Witam wszystkich, od praktycznie początku swojej przygody z ćwiczeniami stosuję FBW i nastąpił moment w którym stwierdziłem, że czas na zmiany. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc zacząłem ćwiczyć we wrześniu tamtego roku.Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu plan treningowy rozpisany, diety nie miałem.Mam teraz 17 lat wzrost 177 i 70 kg i stoi w miejscu już rok ;/ Starałem się jeść dużo białka tylko na tym się skupiałem, więc moje zapotrzebowanie było 140g białka i udawało mi się tyle zjadać w tym jeszcze jadałem steki [...]
Witam serdecznie, stworzyłem poniższy plan na podstawie kilku innych. Proszę o ocenę mojego tworu;) Poniedziałek-klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe + 5 właściwych po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej lub poziomej 4 - 5 [...]
[...] ze cwiczylem na rok w silowni w piwnicy ( ograniczony sprzet) pozniej nie caly rok na prof. silowni i mialem teraz troszke ponad rok przerwy , cwicze od miesiaca i mam taki plan , napiszecieco sadzicie czy nie za duzo serii czy mam dolozyc jakies cwiczenia itd. z gory dzieki plan: poniedzialek : Klatka Piersiowa + brzuch : - lawka - hantle na [...]
[...] 8 cm waga wzrosła 20 kg siła również sie poprawiła z 30 kg na serie biore teraz 65 kg np: na klatkę ale mniejsza z tym i chciałbym spróbować FBW słyszałem że jest to lepszy plan właśnie na mój priorytet czyli na mase .Czy jest to dobry plan FBW ? SYSTEM A: 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 2. Lydki Wspiecia na palcach 3s 3. Klatka: [...]
[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: tak Witajcie, ułożyłem taki oto plan, co o nim myślicie ? PONIEDZIAŁEK Plecy - Podciąganie na drążku 4s MAX - Ściąganie drążka wyciągu górnego 2s 10-8 - Wiosłowanie sztangą podchwytem/nachwytem 4s 12-6 - [...]
[...] . Na forum sfd znalazłem się pierwszy raz ponad rok temu, z podobną wagą. Niestety zamiast trzymać się zasad odchudzania zalecanych tu na forum , poszedłem własnym planem. Udało mi się schudnąć w krótkim czasie do około 110 kg ,ale wróciło równie szybko. W sierpniu tego roku zacząłem stosować dietę zbilansowaną i z 120 kg zredukowałem [...]
[...] znajomi namówili mnie do tego, żebym zrzucił parę kilo tłuszczu (którego mimo że mało, to trochę jest), żeby odsłonić trochę mięśni. I tutaj zaczyna się problem... Mój plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek: 1. rano - aeroby 1h (bieg) 2. około południa - ciężki trening 1,5h z grupą zaawansowaną, zawodniczą 3. po południu - średni [...]
[...] podciaganie kolan do klatki piersiowej w zwisie oprocz tego w dni gdy nie robie tego treningu robię program biegowy, gdyż chcialabym się nauczyć biegać bez przerwy. Jest to plan na 5 km, w interwałach, kończący się biegiem ciągłym 5 km. Jak na razie jestem na tygodniu w którym biegam 35 min, czyli 1 min marszu, 4 min biegu (raczej truchtu w [...]